UNMAHA – Halo kamu! Pasti pernah merasa stres, kan? Stres itu wajar kok, tapi kalau dibiarkan bisa berdampak buruk buat kesehatan. Salah satu cara mengatasi stres adalah dengan pola makan sehat. Nah, kali ini kita bakal bahas bagaimana pola makan sehat bisa bantu kamu atasi stres. Yuk, simak tips-tipsnya di bawah ini!
Stres seringkali muncul karena tekanan dari pekerjaan, sekolah, atau masalah pribadi. Saat stres, tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk membantu mengelola dan mengurangi dampak negatifnya. Pola makan yang sehat dapat menjadi solusi yang ampuh untuk mengatasi stres. Selain itu, nutrisi yang baik juga dapat meningkatkan mood dan energi kamu.
Mungkin kamu belum tahu, tapi makanan tertentu bisa membantu meredakan stres lho. Dengan memilih makanan yang tepat, kamu bisa menjaga kesehatan mental dan fisik tetap optimal. Yuk, kita pelajari lebih lanjut:
1. Konsumsi Makanan Kaya Omega-3
Omega-3 adalah asam lemak esensial yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Konsumsi makanan kaya omega-3 seperti salmon, tuna, biji chia, dan kacang kenari bisa membantu mengurangi peradangan dan menstabilkan suasana hati. Omega-3 juga terbukti efektif dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
2. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks dapat meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati. Makanan seperti oatmeal, roti gandum, dan quinoa merupakan pilihan yang baik untuk membantu kamu merasa lebih tenang dan bahagia. Hindari karbohidrat sederhana seperti gula dan makanan olahan yang dapat menyebabkan lonjakan energi yang cepat diikuti dengan penurunan drastis.
3. Perbanyak Konsumsi Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan otak. Magnesium yang terkandung dalam sayuran hijau bisa membantu mengurangi gejala stres dan kecemasan. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif.
4. Asupan Protein Berkualitas
Protein berkualitas tinggi seperti ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh. Protein juga membantu menstabilkan gula darah dan meningkatkan energi. Dengan asupan protein yang cukup, kamu bisa merasa lebih fokus dan berenergi sepanjang hari.
Baca Juga: Tips Mengatasi Stres bagi Mahasiswa, Wajib Kamu Tahu!
5. Minum Teh Herbal
Teh herbal seperti chamomile, peppermint, dan green tea memiliki efek menenangkan yang bisa membantu mengurangi stres. Chamomile terkenal dengan sifat relaksasinya yang bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak. Peppermint bisa meredakan ketegangan otot, sementara green tea mengandung L-theanine yang membantu meningkatkan konsentrasi dan mengurangi kecemasan.
6. Hindari Kafein Berlebihan
Kafein memang bisa memberikan dorongan energi, tapi konsumsi berlebihan bisa meningkatkan kecemasan dan mengganggu pola tidur. Batasi konsumsi kopi, teh, dan minuman energi, terutama di sore dan malam hari. Sebagai gantinya, pilih minuman yang lebih sehat seperti air putih, jus buah segar, atau teh herbal.
Baca Juga :Tips Memilih Program Studi dan Jurusan Kuliah yang Tepat
7. Cukupi Kebutuhan Vitamin D
Vitamin D sering disebut sebagai vitamin sinar matahari karena tubuh kita memproduksinya saat terpapar sinar matahari. Kekurangan vitamin D bisa mempengaruhi suasana hati dan meningkatkan risiko depresi. Pastikan kamu mendapatkan cukup sinar matahari atau konsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak, telur, dan produk susu fortifikasi.
8. Makan Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung antioksidan yang bisa membantu mengurangi stres. Konsumsi dalam jumlah yang wajar bisa meningkatkan mood dan memberikan rasa tenang. Pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Baca Juga: Tips Mengurangi Stres di Tempat Kerja, Wajib Kamu Pahami!
Pola makan sehat ternyata memiliki peran penting dalam mengatasi stres. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, kamu bisa merasa lebih tenang, bahagia, dan sehat. Yuk, mulai ubah pola makan dari sekarang!
Untuk kamu yang sedang mencari tempat kuliah, Universitas Maha Karya Asia bisa menjadi pilihan yang tepat. Di sini, kamu akan mendapatkan pendidikan berkualitas dengan kurikulum yang relevan dan up-to-date. Selain itu, fasilitas yang lengkap dan lingkungan belajar yang nyaman akan membantu kamu meraih prestasi akademik yang gemilang. Yuk, kunjungi pmb.unmaha.ac.id untuk informasi lebih lanjut tentang pendaftaran dan program studi yang ditawarkan. Bersama Universitas Maha Karya Asia, wujudkan impianmu untuk meraih masa depan yang cerah!***
Editor: Mahfida Ustadhatul Umma