UNMAHA – Hai pernahkah kamu merasa stres? Rasanya seperti ada beban berat yang menumpuk di kepala, tubuh terasa tegang, dan sulit untuk fokus? Stres memang merupakan hal yang wajar terjadi dalam kehidupan. Namun, jika dibiarkan, stres dapat berakibat buruk bagi kesehatan fisik dan mentalmu. Nah, salah satu cara untuk mengatasi stres adalah dengan teknik relaksasi.
Relaksasi bukan hanya tentang berbaring dan tidur. Ada berbagai teknik yang bisa membantu kamu mengatasi stres dengan lebih baik. Teknik-teknik ini dirancang untuk membantu pikiran dan tubuh kamu merasa lebih tenang. Mungkin kamu pernah mendengar beberapa di antaranya, tapi belum tahu cara melakukannya dengan benar. Berikut ini ada tips buat kamu untuk menghilangkan stres:
1. Pernapasan Dalam
Untuk pernapasan dalam, bisa kamu lakukan dengan cara tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali sampai kamu merasa lebih tenang.
2. Meditasi
Kamu bisa melakukan meditasi untuk mengatasi stres. Lakukan dengan cara duduk di tempat yang nyaman dan fokus pada napas kamu. Biarkan pikiran kamu mengalir tanpa mencoba mengontrolnya.
3. Progressive Muscle Relaxation
Progressive muscle relaxation adalah teknik sederhana yang bisa kamu terapkan untuk meredakan stres. Kamu bisa memulainya dengan mengencangkan otot-otot mulai dari bagian kepala, seperti mengernyitkan dahi atau mengatupkan mulut, lalu perlahan bergerak ke bawah, misalnya dengan mengencangkan bahu dan lengan. Setelah itu, lepaskan ketegangan tersebut secara perlahan-lahan dan sadari perbedaan rasa yang muncul saat otot-otot tersebut rileks satu per satu.
4. Visualisasi
Bayangkan tempat atau situasi yang membuat kamu merasa damai dan bahagia. Coba rasakan detailnya seperti aroma bunga yang menyegarkan, suara gemericik air yang menenangkan, dan suasana hangat yang memelukmu dengan lembut. Bayangkan dirimu berada di sana, menikmati setiap momennya dengan penuh kesadaran dan ketenangan.
5. Yoga
Yoga adalah cara yang fantastis untuk mencapai relaksasi dan keseimbangan dalam hidup kamu. Cobalah beberapa pose yoga yang dikenal untuk efek menenangkan, seperti Child’s Pose atau Corpse Pose. Saat kamu berada dalam pose ini, fokuslah pada pernapasan yang dalam dan teratur. Rasakan setiap tarikan dan hembusan napas mengalir melalui tubuh, membawa ketenangan ke setiap bagian. Gerakan lembut dan perlahan dari tubuhmu akan membantu melepaskan ketegangan dan stres yang terkumpul sepanjang hari.
6. Mendengarkan Musik
Selanjutnya, kamu juga bisa mendengarkan musik untuk mengatasi stres. Putar musik yang menenangkan, seperti musik klasik atau suara alam. Musik klasik sering kali memiliki ritme yang lembut dan harmonis, yang dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan. Suara alam, seperti gemericik air atau kicauan burung, juga bisa memberikan efek relaksasi yang serupa. Cobalah untuk menutup mata, duduk dengan nyaman, dan biarkan diri kamu terbawa oleh irama musik yang menenangkan.
7. Aromaterapi
8. Journaling
Tulis apa yang kamu rasakan dan pikirkan di jurnal. Proses ini bisa membantu kamu melepaskan perasaan yang terpendam. Dengan mencatat segala hal yang ada di pikiranmu, kamu dapat lebih memahami diri sendiri dan apa yang sebenarnya sedang kamu alami. Cobalah untuk menulis setiap hari, bahkan jika hanya beberapa kalimat.
9. Berjalan Santai
Ambil waktu sejenak untuk berjalan di taman atau sekitar lingkungan kamu. Nikmati momen ini tanpa terburu-buru, dan biarkan pikiran kamu rileks. Cobalah untuk benar-benar hadir dalam setiap langkah yang kamu ambil, merasakan bagaimana tanah atau trotoar menyentuh telapak kaki kamu.
10. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat adalah cara yang sederhana dan efektif untuk merilekskan tubuh kamu setelah seharian beraktivitas. Suhu air yang hangat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan mengurangi rasa lelah, memberikan efek menenangkan yang menyegarkan.
11. Tertawa
Tertawa adalah cara mudah untuk meningkatkan suasana hati. Menonton komedi atau membaca cerita lucu bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan. Dengan tertawa, kamu tidak hanya menikmati hiburan, tetapi juga mendapatkan manfaat kesehatan yang luar biasa.
12. Terapi Seni
Coba menggambar, melukis, atau melakukan aktivitas seni lainnya. Ketika kamu melibatkan diri dalam aktivitas seni, kamu memberikan ruang bagi pikiran dan perasaanmu untuk terekspresikan dengan bebas. Tidak perlu menjadi seorang seniman profesional untuk menikmati manfaat terapi seni. Mulailah dengan hal-hal sederhana seperti mencoret-coret di kertas atau mewarnai gambar.
Baca Juga: Tips Mengatasi Stres dengan Pola Makan Sehat
Mengatasi stres dengan teknik relaksasi ini bisa sangat membantu dalam menjaga kesehatan mental dan fisik kamu. Setiap orang mungkin memiliki teknik favorit yang berbeda, jadi cobalah beberapa di antaranya dan lihat mana yang paling cocok untuk kamu.
Dengan mencoba teknik-teknik relaksasi ini, kamu bisa menemukan cara yang paling efektif untuk mengatasi stres dalam kehidupan sehari-hari. Ingatlah bahwa menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Jadikan teknik relaksasi ini sebagai bagian rutin dari hidup kamu untuk mencapai kesejahteraan yang lebih baik.
Rekomendasi Kuliah di Universitas Maha Karya Asia
Jika kamu sedang mencari tempat untuk melanjutkan pendidikan tinggi yang mendukung perkembangan pribadi dan profesional, Universitas Maha Karya Asia adalah pilihan yang tepat. Universitas ini menawarkan program pendidikan yang beragam dan berkualitas tinggi, didukung oleh fasilitas modern dan dosen yang berpengalaman. Kamu bisa belajar dalam lingkungan yang inovatif dan kolaboratif, yang mendorong pengembangan keterampilan praktis dan teoritis.
Selain itu, Universitas Maha Karya Asia juga memiliki program beasiswa yang bisa membantu meringankan beban biaya kuliah. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi website pmb.unmaha.ac.id dan temukan program yang paling sesuai dengan minat dan tujuan kamu. Pilihan ini akan menjadi investasi terbaik untuk masa depan kamu.***
Editor: Mahfida Ustadhatul Umma